¿Cómo mantener una dieta saludable después de los 60?

En cualquier momento de nuestra vida es importante que nos alimentemos bien, más aún cuando llegamos a la edad de los 60. Lo que ingeríamos antes de esta edad quizás ya sea suficiente para cuando lleguemos a ella. Por eso queremos a ayudarte para que aprendas cómo mantener una dieta saludable después de los 60.

La dieta en el adulto de la tercera edad

Cuando se llega a los 60 años, el cuerpo comienza a sufrir cambios. Se pierde masa muscular y es por eso que una buena dieta será indispensable para esta etapa. Ya la fuerza no será la misma fuerza que hace unos años, y comenzarán a aparecer muchas patologías. Sin embargo, puede no ser necesariamente de ese modo.

Incluso estando en la mayoría de edad, se puede mantener una dieta sana que proporcione todas las proteínas que el cuerpo necesita para mantenerse fuerte. En este artículo, te hablamos un poco sobre ello. ¡Sigue leyendo!

La variedad es la dieta ideal

En la actualidad, se ha demostrado que la esperanza de vida de las personas puede aumentar, solo si se mantiene una dieta balanceada y saludable. En esto también intervienen los alimentos que ingerimos, y es que es posible vivir unos cuantos años más si sabemos manejar nuestra dieta.

La dieta ideal es aquella que está compuesta por una gran variedad de alimentos. Aquí te dejamos algunos de ellos que deben ser parte de la dieta de todos los adultos mayores de 60 años:

● El pescado (2 o 3 raciones a la semana).

● Frutas (al menos 3 raciones al día).

● Verduras (al menos 2 raciones diarias).

● Carnes (2 o 3 raciones a la semana).

● Cereales (de 4 a 6 raciones al día).

● Legumbres (2 a 4 raciones a la semana).

● Pasta (2 o 3 raciones a la semana).

● Lácteos (deben ser bajos en grasa 1 porción al día o un vaso es suficiente).

Consejos para mantener una dieta balanceada

Lograr adquirir los hábitos para mantenernos sanos, requiere de disciplina. Sin embargo, te garantizamos grandes resultados.

Como consejo principal, recalcamos la importancia de cumplir con todas las comidas del día. Éstas se conforman por el desayuno, el almuerzo, la merienda, y la cena. Con cada comida podemos otorgarle a nuestro organismo, aquellos compuestos que necesita para estar energéticos y saludables.

Por otro lado, también mencionamos que es necesario agregar un poco más de alimentos con fibras. Pues en la mayoría de edad, somos propensos al estreñimiento, algo que la fibra puede evitar.

Beber mucha agua, también es parte de una dieta saludable. Evitar ingerir químicos y bebidas muy dulces nos ahorrará muchos problemas de salud a futuro.

Por último, recomendamos mantener una dieta libre de dulces y grasas. Recordemos que la dieta más favorable cuando pasamos los 60 años, es la que esté conformada por frutas, verduras, pescados, cereales y granos integrales.

Complete su dieta balanceada con una caminata de 30 minutos diarios y así podrá llevar un estilo de vida saludable. Cuide su organismo y prepárese para vivir esta nueva etapa de la forma más placentera posible.